ダンベル片脚スクワット（ピストル）
専門家のアドバイス
体幹を引き締め、動きの間ずっとバランスを保つことに集中します。サポートする足を最小限に使用し、バランスを保つために主に使用します。
手順
- 両手でダンベルを前に持ちます。
- 片足で立ち、もう一方の足をできるだけ高く前に伸ばします。
- 伸ばした足を床から離さずにできるだけ低くスクワットします。
- 背中をまっすぐに保ちます。
- 地面の踵を使って元の位置に戻ります。
- 希望する回数の繰り返しを行った後、足を切り替えます。
FitAIでダンベル片脚スクワット（ピストル）を記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベル片脚スクワット（ピストル）は主に大腿四頭筋, ハムストリングスをターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋50%
ハムストリングス50%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベル片脚スクワット（ピストル）はどの筋肉に効きますか？
ダンベル片脚スクワット（ピストル）は主に大腿四頭筋, ハムストリングスに効きます。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベル片脚スクワット（ピストル）は何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベル片脚スクワット（ピストル）は初心者に適していますか？
ダンベル片脚スクワット（ピストル）は上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
