ダンベルワンレッグステップアップ
専門家のアドバイス
ステップで踵を踏み込んで、大殿筋とハムストリングの活性を最大化し、動作中は胸を上げたままにしてください。
手順
- ダンベルを両手に持ち、ベンチやステップに向かって立つ。
- 一つの足をステップに乗せ、踵で体を持ち上げる。
- コントロールを保ちながら足を戻し、希望の回数だけ繰り返して足を交換する。
詳細
プライマリ
臀筋35%
大腿四頭筋35%
ハムストリング20%
サブ
ふくらはぎ10%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
FitAIFitAI
