ダンベルワンレッグステップアップ
専門家のアドバイス
ステップで踵を踏み込んで、大殿筋とハムストリングの活性を最大化し、動作中は胸を上げたままにしてください。
手順
- ダンベルを両手に持ち、ベンチやステップに向かって立つ。
- 一つの足をステップに乗せ、踵で体を持ち上げる。
- コントロールを保ちながら足を戻し、希望の回数だけ繰り返して足を交換する。
FitAIでダンベルワンレッグステップアップを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベルワンレッグステップアップは主にお尻, 大腿四頭筋, ハムストリングスをターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻35%
大腿四頭筋35%
ハムストリングス20%
セカンダリー
ふくらはぎ10%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルワンレッグステップアップはどの筋肉に効きますか？
ダンベルワンレッグステップアップは主にお尻, 大腿四頭筋, ハムストリングスに効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルワンレッグステップアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルワンレッグステップアップは初心者に適していますか？
ダンベルワンレッグステップアップは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
