トライセップスエクステンションステップバック
専門家のアドバイス
肘を頭に近づけ、前腕のみを動かしてトリセップスの筋肉を隔離し、効果的に鍛えるようにします。
手順
- 足を肩幅に開き、腕を上に伸ばし、手を合わせます。
- 一方の足を後ろに踏み出しながら、肘を曲げて手を後ろに下げます。
- 元の位置に戻し、前に進みます。
- トリセップスエクステンションごとに交互に足を踏み出し、希望する回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
トライセップスエクステンションステップバックは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, お尻をターゲットにし、自重を使ったカーディオの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋33%
ハムストリングス33%
お尻34%
器具
自重
エクササイズタイプ
カーディオ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
トライセップスエクステンションステップバックはどの筋肉に効きますか？
トライセップスエクステンションステップバックは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, お尻に効きます。カーディオエクササイズで、自重を使って行います。
トライセップスエクステンションステップバックは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
トライセップスエクステンションステップバックは初心者に適していますか？
トライセップスエクステンションステップバックは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
