座った状態でのロータスポーズ股関節水平回転
専門家のアドバイス
下半身に無駄な負担をかけないように、背筋を伸ばし、コアを使ってください。
手順
- 床に座り、蓮華座または快適なクロスレッグの姿勢をとります。
- 安定感を得るために手を膝に置きます。
- コアを使い、腰を片側に回転させ、上半身は動かしません。
- 腰を中心に戻し、もう片側に回転させます。
- 希望の回数だけ交互に回転を続けます。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋40%
臀筋40%
サブ
腹筋20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
FitAIFitAI
