座った状態でのロータスポーズ股関節水平回転
専門家のアドバイス
下半身に無駄な負担をかけないように、背筋を伸ばし、コアを使ってください。
手順
- 床に座り、蓮華座または快適なクロスレッグの姿勢をとります。
- 安定感を得るために手を膝に置きます。
- コアを使い、腰を片側に回転させ、上半身は動かしません。
- 腰を中心に戻し、もう片側に回転させます。
- 希望の回数だけ交互に回転を続けます。
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鍛えられる筋肉
座った状態でのロータスポーズ股関節水平回転は主に大腿四頭筋, お尻をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋40%
お尻40%
セカンダリー
腹筋20%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
座った状態でのロータスポーズ股関節水平回転はどの筋肉に効きますか？
座った状態でのロータスポーズ股関節水平回転は主に大腿四頭筋, お尻に効きます。関与する補助筋には腹筋があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
座った状態でのロータスポーズ股関節水平回転は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
座った状態でのロータスポーズ股関節水平回転は初心者に適していますか？
はい、座った状態でのロータスポーズ股関節水平回転は初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
