ピジョンストレッチロール
専門家のアドバイス
ヒップが床に対して正方形になるようにして、ストレッチの完全な利点を得ます。
手順
- 片脚を前に曲げ、もう片方の脚を後ろに伸ばしたピジョンポーズから始めます。
- 曲がった脚のヒップの下にフォームローラーを置きます。
- 前に傾き、サポートのために手や前腕を床に置きます。
- フォームローラーをヒップの下に優しく転がし、大殿筋とヒップローテーターに圧力を加えます。
- 脚を交換してプロセスを繰り返します。
FitAIでピジョンストレッチロールを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ピジョンストレッチロールは主にお尻, 大腿四頭筋, 広背筋, ハムストリングスをターゲットにし、フォームローラーを使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻25%
大腿四頭筋25%
広背筋25%
ハムストリングス25%
器具
フォームローラー
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ピジョンストレッチロールはどの筋肉に効きますか？
ピジョンストレッチロールは主にお尻, 大腿四頭筋, 広背筋, ハムストリングスに効きます。ストレッチエクササイズで、フォームローラーを使って行います。
ピジョンストレッチロールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ピジョンストレッチロールは初心者に適していますか？
はい、ピジョンストレッチロールは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
