ピジョンストレッチロール
専門家のアドバイス
ヒップが床に対して正方形になるようにして、ストレッチの完全な利点を得ます。
手順
- 片脚を前に曲げ、もう片方の脚を後ろに伸ばしたピジョンポーズから始めます。
- 曲がった脚のヒップの下にフォームローラーを置きます。
- 前に傾き、サポートのために手や前腕を床に置きます。
- フォームローラーをヒップの下に優しく転がし、大殿筋とヒップローテーターに圧力を加えます。
- 脚を交換してプロセスを繰り返します。
詳細
プライマリ
臀筋25%
大腿四頭筋25%
広背筋25%
ハムストリング25%
器具
フォームローラー
エクササイズの種類
ストレッチ
