バーベルフロントラックランジ
専門家のアドバイス
バーベルを安定させ、手首を痛めないように肘を高く保つことに集中。
手順
- 肩の前にバーベルを持ち、肩幅に足を開いて立つ。
- 一歩踏み出し、両膝が約90度の角度で曲がるまで腰を下ろす。
- 前の膝がくるぶしの真上になるようにする。
- 元の位置に戻る。
- もう一方の側に繰り返し、希望する回数分交互に続ける。
FitAIでバーベルフロントラックランジを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バーベルフロントラックランジは主にお尻, 大腿四頭筋, ハムストリングスをターゲットにし、バーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻40%
大腿四頭筋30%
ハムストリングス20%
セカンダリー
ふくらはぎ10%
器具
バーベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルフロントラックランジはどの筋肉に効きますか？
バーベルフロントラックランジは主にお尻, 大腿四頭筋, ハムストリングスに効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、バーベルを使って行います。
バーベルフロントラックランジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バーベルフロントラックランジは初心者に適していますか？
バーベルフロントラックランジは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
