ヒップローテーション付きサイドランジ
専門家のアドバイス
体幹を使い続け、腰をスムーズに回転させて、急な動きを避けます。
手順
- 足を揃えて立ち、手は腰に置きます。
- 右足で大きく一歩踏み出し、右膝を横に曲げて横にしゃがみます。
- しゃがみながら、右の腰を内側に回転させます。
- 出発位置に戻るために右足を使います。
- 左側でも同様に繰り返し、所定の回数を交互に行います。
FitAIでヒップローテーション付きサイドランジを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ヒップローテーション付きサイドランジは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻45%
大腿四頭筋45%
セカンダリー
ふくらはぎ10%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ヒップローテーション付きサイドランジはどの筋肉に効きますか？
ヒップローテーション付きサイドランジは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ヒップローテーション付きサイドランジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ヒップローテーション付きサイドランジは初心者に適していますか？
はい、ヒップローテーション付きサイドランジは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
