プライオサイドランジストレッチ
専門家のアドバイス
ランジを行う際には、背中をまっすぐに保ち、胸を張ることで、腰への無駄な負荷を防ぎます。
手順
- 足をそろえて立ち、両手は体の横に置きます。
- 片方の足を大きく横に出し、前の足の膝を曲げ、もう一方の足は伸ばしたままにします。
- 曲げた足で押し出し、元の位置に戻ります。
- もう片方の足でも同様の動作を繰り返し、所定の回数を交互に行います。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
プライオサイドランジストレッチは主に大腿四頭筋, お尻をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋50%
お尻40%
セカンダリー
ふくらはぎ10%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
プライオサイドランジストレッチはどの筋肉に効きますか？
プライオサイドランジストレッチは主に大腿四頭筋, お尻に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
プライオサイドランジストレッチは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
プライオサイドランジストレッチは初心者に適していますか？
はい、プライオサイドランジストレッチは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
