プライオサイドランジストレッチ
専門家のアドバイス
ランジを行う際には、背中をまっすぐに保ち、胸を張ることで、腰への無駄な負荷を防ぎます。
手順
- 足をそろえて立ち、両手は体の横に置きます。
- 片方の足を大きく横に出し、前の足の膝を曲げ、もう一方の足は伸ばしたままにします。
- 曲げた足で押し出し、元の位置に戻ります。
- もう片方の足でも同様の動作を繰り返し、所定の回数を交互に行います。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋50%
臀筋40%
サブ
ふくらはぎ10%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
