ダンベルライイングハムストリングカール
専門家のアドバイス
運動中、お尻をしっかりと地面に押し付け、ハムストリングスを効果的にアイソレートしましょう。
手順
- フラットベンチの上でうつ伏せになり、足の間にダンベルを置きます。
- ベンチの両側を握って安定させます。
- 脚をお尻に向かって曲げ、動作の最上部でハムストリングスをしっかりと収縮させます。
- ウェイトをゆっくりと元の位置に戻し、コントロールを保ちます。
- 所望の回数を繰り返します。
FitAIでダンベルライイングハムストリングカールを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベルライイングハムストリングカールは主にハムストリングス, 大腿四頭筋をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
ハムストリングス50%
大腿四頭筋40%
セカンダリー
ふくらはぎ10%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルライイングハムストリングカールはどの筋肉に効きますか？
ダンベルライイングハムストリングカールは主にハムストリングス, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルライイングハムストリングカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルライイングハムストリングカールは初心者に適していますか？
ダンベルライイングハムストリングカールは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
