ダンベルライイングレッグカール
専門家のアドバイス
エクササイズ中にベンチにしっかりと腰をつけて、ハムストリングスを効果的に分離します。
手順
- フラットベンチの上でうつ伏せになり、両足の間にダンベルを置きます。
- 安定性のためにベンチを握り、脚を完全に伸ばします。
- ハムストリングスを収縮させながら脚を臀部に曲げます。
- ゆっくりとダンベルを元の位置に戻します。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでダンベルライイングレッグカールを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベルライイングレッグカールは主に大腿四頭筋, ハムストリングスをターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋50%
ハムストリングス50%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルライイングレッグカールはどの筋肉に効きますか？
ダンベルライイングレッグカールは主に大腿四頭筋, ハムストリングスに効きます。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルライイングレッグカールは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルライイングレッグカールは初心者に適していますか？
ダンベルライイングレッグカールは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
