ブリッジヒップアブダクション
専門家のアドバイス
正しいアライメントを保ち、尻と外ももをターゲットにし、ヒップを水平に保ち、下腰を避けてください。
手順
- 背中を床につけて膝を曲げ、足を肩幅に開いて横たわります。
- 膝から肩までの一直線を作るためにヒップを持ち上げます。
- ヒップを持ち上げたまま、膝を外側に動かし、戻します。
- ブリッジの姿勢を保ちながら動作を続けます。
- 指定の回数を繰り返した後、ヒップを床に下ろします。
FitAIでブリッジヒップアブダクションを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ブリッジヒップアブダクションは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻40%
大腿四頭筋30%
セカンダリー
ハムストリングス30%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ブリッジヒップアブダクションはどの筋肉に効きますか？
ブリッジヒップアブダクションは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはハムストリングスがあります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ブリッジヒップアブダクションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ブリッジヒップアブダクションは初心者に適していますか？
ブリッジヒップアブダクションは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
