スクワット
専門家のアドバイス
かかとを使い、膝をつま先と一直線に保ち、効果的に大殿筋を活性化し、膝の負傷を防ぎます。
手順
- 足を肩幅よりやや広めに開き、つま先を少し外に向けます。
- 膝を曲げ、腰を椅子に座っているかのように後ろに押します。
- 太ももが少なくとも床と平行になるまで下げます。
- 姿勢を保ち、背中をまっすぐに保ちます。
- 元の位置に戻るためにかかとを使います。
FitAIでスクワットを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
スクワットは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻40%
大腿四頭筋40%
セカンダリー
ふくらはぎ20%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スクワットはどの筋肉に効きますか？
スクワットは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
スクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スクワットは初心者に適していますか？
スクワットは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
