スクワット
専門家のアドバイス
踵を使い、膝をつま先と一直線に保ち、効果的に大殿筋を活性化し、膝の負傷を防ぎましょう。
手順
- 足を肩幅よりやや広めに開き、つま先をわずかに外に向けます。
- 膝を曲げ、腰を椅子に座っているかのように後ろに押します。
- 太ももが少なくとも床と平行になるまで下ろします。
- 胸を上げ、背中をまっすぐに保ちながら動きます。
- 踵を使って元の位置に戻ります。
詳細
プライマリ
臀筋40%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ20%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
FitAIFitAI
