ラテラルステップアップ
専門家のアドバイス
作業する足の踵を使って完全に大殿筋を活性化し、直立姿勢を保ちます。
手順
- ベンチや段の横に立ちます。
- ベンチの近くの足をベンチの上に置きます。
- 踵を使って体を持ち上げ、ベンチの上の足を伸ばします。
- コントロールして降り、片側の回数を繰り返し、次に切り替えます。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ラテラルステップアップは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻50%
大腿四頭筋40%
セカンダリー
ふくらはぎ10%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ラテラルステップアップはどの筋肉に効きますか？
ラテラルステップアップは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ラテラルステップアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ラテラルステップアップは初心者に適していますか？
はい、ラテラルステップアップは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
