ラテラルステップアップ

専門家のアドバイス

手順

1. ベンチや段の横に立ちます。
2. ベンチの近くの足をベンチの上に置きます。
3. 踵を使って体を持ち上げ、ベンチの上の足を伸ばします。
4. コントロールして降り、片側の回数を繰り返し、次に切り替えます。

詳細

プライマリ

臀筋50%

大腿四頭筋40%

サブ

ふくらはぎ10%

器具

自重

エクササイズの種類

筋力