ダンベル片手オーバーヘッドランジ
専門家のアドバイス
ダンベルを持つ腕を運動中も完全に伸ばし、安定させることでバランスとコアの安定性を試すことができます。
手順
- 肩幅に足を開き、片手でダンベルを頭上に持ちます。腕はまっすぐです。
- 前に一歩踏み出し、後ろの膝を地面に近づけます。
- 上半身をまっすぐに保ち、上に持ち上げた腕を安定させます。
- 前の足で押し戻して元の位置に戻ります。
- 同じ足で望む回数分を繰り返した後、反対側に切り替えます。
FitAIでダンベル片手オーバーヘッドランジを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベル片手オーバーヘッドランジは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻40%
大腿四頭筋40%
セカンダリー
ふくらはぎ20%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベル片手オーバーヘッドランジはどの筋肉に効きますか？
ダンベル片手オーバーヘッドランジは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベル片手オーバーヘッドランジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベル片手オーバーヘッドランジは初心者に適していますか？
ダンベル片手オーバーヘッドランジは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
