ダンベル片手オーバーヘッドランジ
専門家のアドバイス
ダンベルを持つ腕を運動中も完全に伸ばし、安定させることでバランスとコアの安定性を試すことができます。
手順
- 肩幅に足を開き、片手でダンベルを頭上に持ちます。腕はまっすぐです。
- 前に一歩踏み出し、後ろの膝を地面に近づけます。
- 上半身をまっすぐに保ち、上に持ち上げた腕を安定させます。
- 前の足で押し戻して元の位置に戻ります。
- 同じ足で望む回数分を繰り返した後、反対側に切り替えます。
詳細
プライマリ
臀筋40%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ20%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
