シュリンプスクワット
専門家のアドバイス
バランスとコントロールに焦点を当て、必要に応じて腕をカウンターバランスに使用し、適切なフォームを維持するためにゆっくりと降ります。
手順
- 片足立ちし、後ろの足を同じ側の手で持ちます。
- バランスをとるために前に自由な腕を伸ばします。
- 立っている膝を曲げて体を地面に向かって下げ、胸を上げたままにします。
- バランスとコントロールを保ちながらできるだけ低くします。
- 立っているかかとを使って元の位置に戻ります。
- 足を切り替える前に指定の回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
シュリンプスクワットは主にお尻, 大腿四頭筋, ハムストリングスをターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻35%
大腿四頭筋25%
ハムストリングス20%
セカンダリー
ふくらはぎ20%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
シュリンプスクワットはどの筋肉に効きますか？
シュリンプスクワットは主にお尻, 大腿四頭筋, ハムストリングスに効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
シュリンプスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
シュリンプスクワットは初心者に適していますか？
シュリンプスクワットは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
