片手オーバーヘッドダンベルスクワット
専門家のアドバイス
腰を中立に保ち、体重を体の中心に保つことで、腰に無理なストレスをかけないようにしてください。
手順
- 肩幅より少し広めに足を開き、片手でダンベルを頭の上に持ちます。
- 腰と膝を曲げてスクワットし、ダンベルを頭の上に保ちます。
- 太ももが床と平行になるまで下降します。
- 踵から力を入れて、元の位置に戻ります。
- 動きの間、ダンベルを頭の上で安定させます。
- 片手を切り替える前に、所定の回数を繰り返します。
FitAIで片手オーバーヘッドダンベルスクワットを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
片手オーバーヘッドダンベルスクワットは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻40%
大腿四頭筋40%
セカンダリー
ふくらはぎ20%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
片手オーバーヘッドダンベルスクワットはどの筋肉に効きますか？
片手オーバーヘッドダンベルスクワットは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
片手オーバーヘッドダンベルスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
片手オーバーヘッドダンベルスクワットは初心者に適していますか？
片手オーバーヘッドダンベルスクワットは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
