片手オーバーヘッドダンベルスクワット
専門家のアドバイス
腰を中立に保ち、体重を体の中心に保つことで、腰に無理なストレスをかけないようにしてください。
手順
- 肩幅より少し広めに足を開き、片手でダンベルを頭の上に持ちます。
- 腰と膝を曲げてスクワットし、ダンベルを頭の上に保ちます。
- 太ももが床と平行になるまで下降します。
- 踵から力を入れて、元の位置に戻ります。
- 動きの間、ダンベルを頭の上で安定させます。
- 片手を切り替える前に、所定の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
臀筋40%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ20%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
