ボディウェイトパルスフォワードランジ
専門家のアドバイス
体をまっすぐに保ち、前に傾かないようにし、バランスと適切な筋肉の関与を保ちます。
手順
- 足を揃えて立ちます。
- 一つの足で前に一歩踏み出してランジの姿勢になります。
- 膝をわずかに曲げて伸ばす動作を繰り返します。
- 動きを小さく、コントロールします。
- 元の位置に戻り、もう一方の足でも繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ボディウェイトパルスフォワードランジは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻40%
大腿四頭筋40%
セカンダリー
ふくらはぎ20%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ボディウェイトパルスフォワードランジはどの筋肉に効きますか？
ボディウェイトパルスフォワードランジは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ボディウェイトパルスフォワードランジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ボディウェイトパルスフォワードランジは初心者に適していますか？
ボディウェイトパルスフォワードランジは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
