スレッドフルハックスクワット
専門家のアドバイス
適切なフォームを保ち、脊椎を保護するためにコアを引き締め、背中をパッドに押し付けたまま動きます。
手順
- 背中をスレッドパッドに押し付け、足をプラットフォームの肩幅に広げて位置します。
- セーフティハンドルを外し、膝をつま先と一直線に保ちながらスクワットします。
- 踵から力を入れて脚を伸ばし、スレッドを押し戻します。
- 必要な回数を繰り返し、終了時にセーフティハンドルを再度固定します。
FitAIでスレッドフルハックスクワットを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
スレッドフルハックスクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングスをターゲットにし、スレッドマシンを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋50%
ハムストリングス50%
器具
スレッドマシン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スレッドフルハックスクワットはどの筋肉に効きますか？
スレッドフルハックスクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングスに効きます。筋力エクササイズで、スレッドマシンを使って行います。
スレッドフルハックスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スレッドフルハックスクワットは初心者に適していますか？
スレッドフルハックスクワットは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
