サイドスクワット
専門家のアドバイス
胸を持ち上げ、背筋を伸ばして正しい姿勢を保ち、下半身の筋肉に焦点を合わせます。
手順
- 足をそろえて立つ。
- 肩幅よりも広くなるように片足で横に一歩踏み出す。
- 膝を曲げてスクワットし、もう一方の足は伸ばしたままにする。
- 踵で力を入れて元の位置に戻る。
- もう一方の足でも同じ回数を繰り返す。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
サイドスクワットは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻60%
大腿四頭筋30%
セカンダリー
ハムストリングス10%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
サイドスクワットはどの筋肉に効きますか？
サイドスクワットは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはハムストリングスがあります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
サイドスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
サイドスクワットは初心者に適していますか？
はい、サイドスクワットは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
