スタビリティボール片脚スクワット
専門家のアドバイス
膝を足の指と一直線に保ち、内側に崩れさせないように注意して、膝関節への負担を防ぎましょう。
手順
- 背後にスタビリティボールを置き、片足をボールの上に乗せます。
- バランスをとりながら片足で立ち、両手をバランス用に伸ばします。
- 立っている足でしゃがみ、もう一方の足はボールの上に後ろに伸ばします。
- 太ももが床と平行になるまで下がります。
- かかとを使って元の位置に戻ります。
- 所定の回数を行い、足を交換します。
詳細
プライマリ
臀筋50%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ10%
器具
バランスボール
エクササイズの種類
筋力
