スタビリティボール片脚スクワット
専門家のアドバイス
膝を足の指と一直線に保ち、内側に崩れさせないように注意して、膝関節への負担を防ぎましょう。
手順
- 背後にスタビリティボールを置き、片足をボールの上に乗せます。
- バランスをとりながら片足で立ち、両手をバランス用に伸ばします。
- 立っている足でしゃがみ、もう一方の足はボールの上に後ろに伸ばします。
- 太ももが床と平行になるまで下がります。
- かかとを使って元の位置に戻ります。
- 所定の回数を行い、足を交換します。
FitAIでスタビリティボール片脚スクワットを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
スタビリティボール片脚スクワットは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、バランスボールを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻50%
大腿四頭筋40%
セカンダリー
ふくらはぎ10%
器具
バランスボール
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スタビリティボール片脚スクワットはどの筋肉に効きますか？
スタビリティボール片脚スクワットは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、バランスボールを使って行います。
スタビリティボール片脚スクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スタビリティボール片脚スクワットは初心者に適していますか？
スタビリティボール片脚スクワットは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
