ダンベルスクワット
専門家のアドバイス
踵に体重をかけ、座るようにして腰を後ろに押し出し、大殿筋とハムストリングスを効果的に使います。
手順
- 肩幅よりやや広めに足を開き、つま先をやや外に向けます。
- 両手にダンベルを持ち、脇におくか肩の高さで保持します。
- 膝を曲げ、腰を後ろに押し出しながら体を下げます。胸を上げ、背中をまっすぐに保ちます。
- ももが床と平行になるまで下降します。
- 踵を使って出発位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
臀筋40%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ20%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
