パルススプリットランジ
専門家のアドバイス
動きの間、背筋を伸ばし、前に傾かずに姿勢を保ち、グルートと大腿筋に焦点を合わせます。
手順
- 一方の足をもう一方の前に置いた交互の姿勢から始めます。
- 両方の膝が90度に曲がるまでランジポジションに下がります。
- 若干体を上下させることでパルスを行います。
- 動きを小さく、コントロールします。
- 一方の足でセットを終えたら、足を交換して繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
パルススプリットランジは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻50%
大腿四頭筋40%
セカンダリー
ふくらはぎ10%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
パルススプリットランジはどの筋肉に効きますか？
パルススプリットランジは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
パルススプリットランジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
パルススプリットランジは初心者に適していますか？
はい、パルススプリットランジは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
