交互スプリンターランジ
専門家のアドバイス
前足のかかとで力強く押し戻し、動きを爆発的に保ち、走る際のメカニクスを模倣します。
手順
- 立ちます。足は股関節幅に開きます。
- 片方の足を後ろに大きく踏み出し、反対の手で地面に触れます。
- 後ろの足を起こし、膝を胸に引き上げるようにして元の位置に戻ります。
- 足を交互に動かし、連続で流れるような動きで望む回数の繰り返しを行います。
FitAIで交互スプリンターランジを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
交互スプリンターランジは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻40%
大腿四頭筋40%
セカンダリー
ふくらはぎ10%
ハムストリングス10%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
交互スプリンターランジはどの筋肉に効きますか？
交互スプリンターランジは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎ, ハムストリングスがあります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
交互スプリンターランジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
交互スプリンターランジは初心者に適していますか？
はい、交互スプリンターランジは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
