交互スプリンターランジ
専門家のアドバイス
前足のかかとで力強く押し戻し、動きを爆発的に保ち、走る際のメカニクスを模倣します。
手順
- 立ちます。足は股関節幅に開きます。
- 片方の足を後ろに大きく踏み出し、反対の手で地面に触れます。
- 後ろの足を起こし、膝を胸に引き上げるようにして元の位置に戻ります。
- 足を交互に動かし、連続で流れるような動きで望む回数の繰り返しを行います。
詳細
プライマリ
臀筋40%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ10%
ハムストリング10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
