バーベルワイドスクワット
専門家のアドバイス
膝をつま先の上に追従させ、適切なフォームを維持し、大殿筋の活性化を最大限にするために、腰を後ろに押し出してください。
手順
- 肩幅よりも広い幅で足を開き、つま先を外に向けます。
- 広いグリップでバーベルを上部の背中に持ちます。
- 膝を曲げ、腰を後ろに押し出してスクワットします。
- 太ももが床と平行になるまで下がります。
- 踵を使って出発位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
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鍛えられる筋肉
バーベルワイドスクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングスをターゲットにし、バーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋40%
ハムストリングス30%
セカンダリー
お尻20%
ふくらはぎ10%
器具
バーベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルワイドスクワットはどの筋肉に効きますか？
バーベルワイドスクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングスに効きます。関与する補助筋にはお尻, ふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、バーベルを使って行います。
バーベルワイドスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バーベルワイドスクワットは初心者に適していますか？
バーベルワイドスクワットは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
