ダンベルポーズスクワット
専門家のアドバイス
スクワットの最下部で一時停止する際は、筋肉に緊張を保ち、完全にリラックスしないようにして、筋肉を活性化し、関節を保護します。
手順
- 両手にダンベルを持ち、肩幅の足で立ち、腰の両側に持ちます。
- 胸を上げ、背中をまっすぐに保ちながらスクワットの姿勢に移ります。
- スクワットの最下部で2秒間停止します。
- 踵を踏んで元の位置に戻ります。
- 所定の回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
臀筋50%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ10%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
