ダンベルポーズスクワット
専門家のアドバイス
スクワットの最下部で一時停止する際は、筋肉に緊張を保ち、完全にリラックスしないようにして、筋肉を活性化し、関節を保護します。
手順
- 両手にダンベルを持ち、肩幅の足で立ち、腰の両側に持ちます。
- 胸を上げ、背中をまっすぐに保ちながらスクワットの姿勢に移ります。
- スクワットの最下部で2秒間停止します。
- 踵を踏んで元の位置に戻ります。
- 所定の回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベルポーズスクワットは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻50%
大腿四頭筋40%
セカンダリー
ふくらはぎ10%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルポーズスクワットはどの筋肉に効きますか？
ダンベルポーズスクワットは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルポーズスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルポーズスクワットは初心者に適していますか？
ダンベルポーズスクワットは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
