スミスマシンラテラルステップアップ
専門家のアドバイス
作業する足のかかとを使ってしっかりと筋肉を活性化し、正しいフォームを保つように集中します。
手順
- スミスマシンの横に立ち、隣にベンチを設置します。
- ベンチの上に近い足を置き、もう一方の足は地面につけます。
- 上げた足のかかとを使って、体をベンチの上に持ち上げます。
- コントロールを保ちながら、元の位置に足を戻します。
- もう一方の側に切り替える前に、希望の回数分を完了します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
スミスマシンラテラルステップアップは主に大腿四頭筋, ハムストリングスをターゲットにし、スミスマシンを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋50%
ハムストリングス50%
器具
スミスマシン
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
スミスマシンラテラルステップアップはどの筋肉に効きますか？
スミスマシンラテラルステップアップは主に大腿四頭筋, ハムストリングスに効きます。筋力エクササイズで、スミスマシンを使って行います。
スミスマシンラテラルステップアップは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スミスマシンラテラルステップアップは初心者に適していますか？
スミスマシンラテラルステップアップは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
