リアランジフロントレイズ
専門家のアドバイス
前膝を足首と一直線に保ち、前に傾かないようにして適切なフォームを維持してください。
手順
- 足を肩幅に開き、腕を体の横に置きます。
- 一つの足を後ろに出してリバースランジをし、両方の膝を90度に曲げます。
- ランジをする際に、腕を真正面に伸ばし、肩の高さまで上げます。
- 後ろの足で押して元の位置に戻り、腕を下ろします。
- 反対側でも繰り返し、各反復で足を交互に動かします。
- 希望する回数分続けます。
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鍛えられる筋肉
リアランジフロントレイズは主に大腿四頭筋, ハムストリングスをターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋40%
ハムストリングス40%
セカンダリー
肩20%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
リアランジフロントレイズはどの筋肉に効きますか？
リアランジフロントレイズは主に大腿四頭筋, ハムストリングスに効きます。関与する補助筋には肩があります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
リアランジフロントレイズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
リアランジフロントレイズは初心者に適していますか？
はい、リアランジフロントレイズは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
