ハンズオーバーヘッドフォワードパルスランジ
専門家のアドバイス
動きの間、体幹をまっすぐに保ち、コアを使ってください。これによりバランスが保たれ、焦点が下半身の筋肉に置かれます。
手順
- 足を肩幅に開き、両手を真上に伸ばします。
- 一つの足を前に出し、両膝が90度の角度で曲がるランジポジションに移動します。
- 軽く体を上下させることでパルスを作ります。
- 前足のかかとを使って元の位置に戻ります。
- 反対側でも同じ動作を繰り返し、必要な回数を行います。
詳細
プライマリ
臀筋66%
大腿四頭筋24%
サブ
ふくらはぎ10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
