ハンズオーバーヘッドフォワードパルスランジ
専門家のアドバイス
動きの間、体幹をまっすぐに保ち、コアを使ってください。これによりバランスが保たれ、焦点が下半身の筋肉に置かれます。
手順
- 足を肩幅に開き、両手を真上に伸ばします。
- 一つの足を前に出し、両膝が90度の角度で曲がるランジポジションに移動します。
- 軽く体を上下させることでパルスを作ります。
- 前足のかかとを使って元の位置に戻ります。
- 反対側でも同じ動作を繰り返し、必要な回数を行います。
FitAIでハンズオーバーヘッドフォワードパルスランジを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ハンズオーバーヘッドフォワードパルスランジは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻66%
大腿四頭筋24%
セカンダリー
ふくらはぎ10%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ハンズオーバーヘッドフォワードパルスランジはどの筋肉に効きますか？
ハンズオーバーヘッドフォワードパルスランジは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ハンズオーバーヘッドフォワードパルスランジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ハンズオーバーヘッドフォワードパルスランジは初心者に適していますか？
はい、ハンズオーバーヘッドフォワードパルスランジは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
