ダンベルゴブレットスプリットスクワット
専門家のアドバイス
怪我を防ぎ、適切なフォームを確保するために、胴体をまっすぐに保ち、前膝をつま先と一直線に保ってください。
手順
- 足を肩幅に開き、ダンベルを両手で胸の近くに垂直に持ちます。
- 一歩後ろに足を踏み出し、後ろ足のつま先でバランスをとり、スプリットスタンスをとります。
- 両方の膝を曲げて、床に向かって腰を下げます。前膝がつま先を超えないようにします。
- 前足のかかとを使って元の位置に戻ります。
- 片方の足で希望する回数を繰り返した後、もう片方に切り替えます。
FitAIでダンベルゴブレットスプリットスクワットを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ダンベルゴブレットスプリットスクワットは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻40%
大腿四頭筋40%
セカンダリー
ふくらはぎ20%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
ダンベルゴブレットスプリットスクワットはどの筋肉に効きますか？
ダンベルゴブレットスプリットスクワットは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ダンベルゴブレットスプリットスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ダンベルゴブレットスプリットスクワットは初心者に適していますか？
ダンベルゴブレットスプリットスクワットは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
