ステップフロムダンベルリアランジ
専門家のアドバイス
動きの間、体をまっすぐに保ち、コアをしっかりと使い、バランスを保ち、大殿筋と大腿筋の活性化を最大限に高めます。
手順
- ステップやプラットフォームに立ち、ダンベルを両側に持ちます。
- 一つの足を後ろに踏み出し、その足のつま先で着地し、ランジをします。
- 動作の最下点で前の太ももが床と平行になるようにします。
- 前足のかかとを使ってスタート位置に戻ります。
- もう一方の足に切り替えて、交互に行い、希望する回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ステップフロムダンベルリアランジは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、ダンベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻40%
大腿四頭筋40%
セカンダリー
ふくらはぎ20%
器具
ダンベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ステップフロムダンベルリアランジはどの筋肉に効きますか？
ステップフロムダンベルリアランジは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、ダンベルを使って行います。
ステップフロムダンベルリアランジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ステップフロムダンベルリアランジは初心者に適していますか？
はい、ステップフロムダンベルリアランジは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
