ステップフロムダンベルリアランジ
専門家のアドバイス
動きの間、体をまっすぐに保ち、コアをしっかりと使い、バランスを保ち、大殿筋と大腿筋の活性化を最大限に高めます。
手順
- ステップやプラットフォームに立ち、ダンベルを両側に持ちます。
- 一つの足を後ろに踏み出し、その足のつま先で着地し、ランジをします。
- 動作の最下点で前の太ももが床と平行になるようにします。
- 前足のかかとを使ってスタート位置に戻ります。
- もう一方の足に切り替えて、交互に行い、希望する回数を繰り返します。
詳細
プライマリ
臀筋40%
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ20%
器具
ダンベル
エクササイズの種類
筋力
