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サイドスクワットステップ

専門家のアドバイス

膝への負荷を防ぐために、胸を上げ、膝がつま先の上を追跡する適切なスクワットフォームを維持してください。

手順

  1. 足をそろえて立ちます。
  2. 右足で横に一歩出し、スクワットします。
  3. 右足で押し戻して出発地点に戻ります。
  4. 左足で同様に繰り返し、左足で横に一歩出します。
  5. 指定の回数の反復を続けます。

詳細

プライマリ
臀筋
臀筋50%
大腿四頭筋
大腿四頭筋40%
サブ
ふくらはぎ
ふくらはぎ10%
50%臀筋40%大腿四頭筋10%ふくらはぎ
器具
自重
自重
エクササイズの種類
筋力

代替案

ダンベルゴブレットスクワット
レバー式レッグエクステンション
ダンベルルーマニアンデッドリフト
スレッドレッグプレス
レバーシーテッドレッグプレス
ジャンピングジャック
マウンテンクライマー
バーピー
バーベルスクワット
ダンベルランジ