スタースクワット
専門家のアドバイス
バランスと正しいフォームを保つために、胸を持ち上げ、体幹をしっかりと使い続けます。
手順
- 足をそろえて立ち、腕を体の横に置きます。
- 足を広げながら同時に腕を上に上げ、体を星の形にします。
- 腰を後ろに押し、膝を曲げてスクワットします。体重はかかとに置きます。
- かかとを使って元の位置に跳び戻り、腕を体の横に下げます。
- 望ましい回数の反復を続けます。
FitAIでスタースクワットを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
スタースクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングスをターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋50%
ハムストリングス50%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
スタースクワットはどの筋肉に効きますか？
スタースクワットは主に大腿四頭筋, ハムストリングスに効きます。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
スタースクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スタースクワットは初心者に適していますか？
はい、スタースクワットは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
