バーベルスモデッドリフト
専門家のアドバイス
適切な筋肉を活性化するために、かかとを使い、足で床を広げることに集中します。
手順
- 肩幅よりもやや広い足で立ち、少し外につま先を向けます。
- 足の内側でバーベルを握ります。
- 背中をまっすぐに保ち、胸を上げ、バーを掴むためにスクワットします。
- かかとを使ってバーを持ち上げ、脚とヒップを伸ばします。
- バーを地面に戻します。
- 望ましい回数の繰り返しを行います。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バーベルスモデッドリフトは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、バーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻40%
大腿四頭筋40%
セカンダリー
ふくらはぎ20%
器具
バーベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルスモデッドリフトはどの筋肉に効きますか？
バーベルスモデッドリフトは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、バーベルを使って行います。
バーベルスモデッドリフトは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バーベルスモデッドリフトは初心者に適していますか？
バーベルスモデッドリフトは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
