ピラミッドポーズ
専門家のアドバイス
前屈する際に背中を丸めないように、大腿筋を使い、脊椎を伸ばしてください。
手順
- 立位で足を約3〜4フィート離して開きます。
- 後ろ足をわずかに外側に、前足をまっすぐ前に向けます。
- 腰を正面に向けます。
- 前足に前屈し、脊椎を伸ばします。
- 手を床かブロックに置いてサポートします。
- 数息保ち、反対側に切り替えます。
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鍛えられる筋肉
ピラミッドポーズは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, お尻, 広背筋をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋25%
ハムストリングス25%
お尻25%
広背筋25%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ピラミッドポーズはどの筋肉に効きますか？
ピラミッドポーズは主に大腿四頭筋, ハムストリングス, お尻, 広背筋に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
ピラミッドポーズは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ピラミッドポーズは初心者に適していますか？
はい、ピラミッドポーズは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
