スローパルススクワット
専門家のアドバイス
かかとに体重をかけ、足の筋肉の緊張時間を増やすためにゆっくりとコントロールされたテンポを保ちます。
手順
- 肩幅より少し広く足を開き、つま先を少し外に向けます。
- 胸を上げ、膝をつま先の上に追従させながらスクワットの姿勢になります。
- スクワットの最下部に到達したら、わずかに上下にパルスを3回数えます。
- 出発地点に戻り、望ましい回数を繰り返します。
FitAIでスローパルススクワットを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
スローパルススクワットは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻40%
大腿四頭筋40%
セカンダリー
ふくらはぎ20%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
スローパルススクワットはどの筋肉に効きますか？
スローパルススクワットは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
スローパルススクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
スローパルススクワットは初心者に適していますか？
はい、スローパルススクワットは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
