バーベルランジ

専門家のアドバイス

手順

1. 足を股関節幅に広げ、バーベルを上背部に横たえて立つ。
2. 一つの足で前に一歩踏み出し、両方の膝が約90度の角度で曲がるまで腰を下ろします。
3. 前足のかかとを使って元の位置に戻ります。
4. もう一方の足でも同様の動作を繰り返し、交互に続けます。

詳細

プライマリ

臀筋50%

大腿四頭筋30%

サブ

ふくらはぎ20%

器具

バーベル

エクササイズの種類

筋力