バーベルランジ
専門家のアドバイス
動きを繰り返すために、体幹を直立させ、バランスと安定性を維持してください。
手順
- 足を股関節幅に広げ、バーベルを上背部に横たえて立つ。
- 一つの足で前に一歩踏み出し、両方の膝が約90度の角度で曲がるまで腰を下ろします。
- 前足のかかとを使って元の位置に戻ります。
- もう一方の足でも同様の動作を繰り返し、交互に続けます。
FitAIでバーベルランジを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バーベルランジは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、バーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻50%
大腿四頭筋30%
セカンダリー
ふくらはぎ20%
器具
バーベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルランジはどの筋肉に効きますか？
バーベルランジは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、バーベルを使って行います。
バーベルランジは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バーベルランジは初心者に適していますか？
バーベルランジは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
