カーテシースクワット
専門家のアドバイス
ヒップを正方形に保ち、重心を前脚に置くことで、効果的に大殿筋と内ももを鍛えることができます。
手順
- 足を肩幅に開く。
- 片方の足を斜めに後ろにクロスし、お辞儀をするように両方の膝を曲げる。
- 前の太ももがほぼ床と平行になるまで体を下げる。
- 出発位置に戻り、片側を切り替える前に所望の回数を繰り返す。
FitAIでカーテシースクワットを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
カーテシースクワットは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻40%
大腿四頭筋40%
セカンダリー
ふくらはぎ20%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
カーテシースクワットはどの筋肉に効きますか？
カーテシースクワットは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
カーテシースクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
カーテシースクワットは初心者に適していますか？
はい、カーテシースクワットは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
