パンチサイドランジ
専門家のアドバイス
サイドランジを行う際に正しいフォームを維持し、膝への負担を避け、パンチをコントロールし、力強く行うようにしてください。
手順
- 足をそろえて立ち、手を顔の近くでガードのポジションに置きます。
- 一方の足で大きく横に一歩踏み出し、膝を曲げてサイドランジに入ります。
- ランジを行う際に、反対の腕で体を横切ってパンチをします。
- ランジングした足で押し返して、出発点に戻ります。
- もう一方の側でも繰り返し、希望する回数だけ交互に行います。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋50%
ハムストリング50%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
