片脚ローボックススクワット
専門家のアドバイス
怪我を防ぎ、適切なフォームを確保するために、作業用の足の膝を足と一直線に保ちます。
手順
- 低い箱やベンチの前に立ち、片足を地面につけ、もう片方の足を箱に乗せます。
- 腰を後ろに引いてスクワットし、体重を地面についた足のかかとにかけます。
- かかとを使って元の位置に戻ります。
- 足を交換する前に、所定の回数を完了します。
FitAIで片脚ローボックススクワットを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
片脚ローボックススクワットは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻40%
大腿四頭筋40%
セカンダリー
ふくらはぎ20%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
片脚ローボックススクワットはどの筋肉に効きますか？
片脚ローボックススクワットは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
片脚ローボックススクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
片脚ローボックススクワットは初心者に適していますか？
はい、片脚ローボックススクワットは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
