横向きの四頭筋ストレッチ
専門家のアドバイス
ストレッチを効果的に行い、怪我を防ぐためには、ヒップを前に押し出し、膝を真っすぐ後ろに向けることでストレッチを強化してください。
手順
- 快適な場所で横向きに寝ます。両足をまっすぐに伸ばします。
- 下の腕で頭を支えます。
- 上の膝を曲げ、上の手で足首または足を掴みます。
- 足をお尻に引っ張り、大腿の前側にストレッチを感じるまでゆっくりと引きます。
- 膝をくっつけたまま、ヒップを少し前に押し出してストレッチを強めます。
- ストレッチを15-30秒間保ち、深く均等に呼吸します。
- 足を離し、反対側に切り替えてストレッチを繰り返します。
- 各側でストレッチを2-3回行います。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋100%
器具
自重
エクササイズの種類
ストレッチ
