股関節 - 外転
専門家のアドバイス
他の筋肉群からの代償を防ぐために、背中をまっすぐに保ち、コアを使ってください。
手順
- 脚を重ねて横向きに寝ます。体はまっすぐな状態です。
- 上の脚をまっすぐに保ちながら、かかとを先導にして上げます。外ももと大殿筋を使います。
- ゆっくりと脚を元の位置に戻します。
- 希望する回数分繰り返し、その後反対側に切り替えます。
FitAIで股関節 - 外転を記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
股関節 - 外転は主に大腿四頭筋, お尻をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋50%
お尻50%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
股関節 - 外転はどの筋肉に効きますか？
股関節 - 外転は主に大腿四頭筋, お尻に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
股関節 - 外転は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
股関節 - 外転は初心者に適していますか？
はい、股関節 - 外転は初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
