股関節 - 外転

専門家のアドバイス

手順

1. 脚を重ねて横向きに寝ます。体はまっすぐにします。
2. 上の脚をまっすぐに保ちながら、かかとを先導にして上げます。外ももと大殿筋を使います。
3. 脚をゆっくりと元の位置に戻します。
4. 希望する回数だけ繰り返し、その後反対側に切り替えます。

詳細

プライマリ

大腿四頭筋50%

臀筋50%

サブ

器具

自重

エクササイズの種類

ストレッチ