ウェイト付きストレッチランジ
専門家のアドバイス
正しいフォームを保ち、ストレッチを最大限に活用するために、前膝を足首と一直線に保ち、後ろの脚をまっすぐにしてください。
手順
- 両足をそろえ、重りを胸の前で持ちます。
- 一歩前に出てランジのポジションを取ります。
- 前の太ももが床と平行になるまで腰を下げます。
- ランジを保ち、15〜30秒間ストレッチします。
- 元の位置に戻り、反対側でも繰り返します。
FitAIでウェイト付きストレッチランジを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ウェイト付きストレッチランジは主にお尻, ハムストリングス, 大腿四頭筋をターゲットにし、加重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻40%
ハムストリングス30%
大腿四頭筋20%
セカンダリー
ふくらはぎ10%
器具
加重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
ウェイト付きストレッチランジはどの筋肉に効きますか？
ウェイト付きストレッチランジは主にお尻, ハムストリングス, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。ストレッチエクササイズで、加重を使って行います。
ウェイト付きストレッチランジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ウェイト付きストレッチランジは初心者に適していますか？
はい、ウェイト付きストレッチランジは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
