ウェイト付きストレッチランジ
専門家のアドバイス
正しいフォームを保ち、ストレッチを最大限に活用するために、前膝を足首と一直線に保ち、後ろの脚をまっすぐにしてください。
手順
- 両足をそろえ、重りを胸の前で持ちます。
- 一歩前に出てランジのポジションを取ります。
- 前の太ももが床と平行になるまで腰を下げます。
- ランジを保ち、15〜30秒間ストレッチします。
- 元の位置に戻り、反対側でも繰り返します。
詳細
プライマリ
臀筋40%
ハムストリング30%
大腿四頭筋20%
サブ
ふくらはぎ10%
器具
加重
エクササイズの種類
ストレッチ
