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ライイングリバースレッグエクステンション

専門家のアドバイス

お尻を地面につけたままにし、動きがハムストリングとお尻から来るようにして、腰の負担を防いでください。

手順

  1. 仰向けに寝て、脚を伸ばします。
  2. 片脚を地面から持ち上げ、動きの最上部でお尻を締めます。
  3. 脚をコントロールして元の位置に戻します。
  4. 脚を交互に動かし、所定の回数を繰り返します。

詳細

プライマリ
大腿四頭筋
大腿四頭筋50%
ハムストリング
ハムストリング50%
サブ
50%大腿四頭筋50%ハムストリング
器具
自重
自重
エクササイズの種類
筋力

代替案

ダンベルゴブレットスクワット
レバー式レッグエクステンション
ダンベルルーマニアンデッドリフト
スレッドレッグプレス
レバーシーテッドレッグプレス
レバー式シーテッドレッグカール
ジャンピングジャック
マウンテンクライマー
バーピー
バーベルスクワット