バーベルフルゼルチャースクワット
専門家のアドバイス
背中に無駄な負担をかけないよう、肘を体に近づけ、姿勢をまっすぐに保ちます。
手順
- バーベルを肘のくぼみに置き、胸に固定します。
- 足を肩幅に開き、つま先をわずかに外側に向けて立ちます。
- 腹筋を引き締め、膝と腰を曲げてスクワットし、体重をかかとにかけます。
- 太ももが床と平行になるまで下がります。
- かかとを使って元の位置に戻ります。
- 指定の回数分を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バーベルフルゼルチャースクワットは主にお尻, 大腿四頭筋, ハムストリングスをターゲットにし、バーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻30%
大腿四頭筋30%
ハムストリングス30%
セカンダリー
ふくらはぎ10%
器具
バーベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルフルゼルチャースクワットはどの筋肉に効きますか？
バーベルフルゼルチャースクワットは主にお尻, 大腿四頭筋, ハムストリングスに効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、バーベルを使って行います。
バーベルフルゼルチャースクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バーベルフルゼルチャースクワットは初心者に適していますか？
バーベルフルゼルチャースクワットは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
