バーベルフロントチェストスクワット
専門家のアドバイス
運動中も常に肘を高く保つことで、バーが肩から転がるのを防ぎ、直立した体幹を維持し、腰への負担を減らします。
手順
- 肩幅に立ち、バーベルを肩の前に置きます。
- 腕を交差させてバーを固定し、肘を高く保ちます。
- コアを締め、胸を張りながらスクワットし、腰を後ろに引きます。
- 太ももが少なくとも床と平行になるまでスクワットします。
- 踵を使って元の位置に戻り、途中で肘の高さを保ちます。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バーベルフロントチェストスクワットは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、バーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻50%
大腿四頭筋30%
セカンダリー
ふくらはぎ20%
器具
バーベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者2 x 10-12
中級者3 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルフロントチェストスクワットはどの筋肉に効きますか？
バーベルフロントチェストスクワットは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、バーベルを使って行います。
バーベルフロントチェストスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は2セット、10-12回から始めましょう。中級者は3セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バーベルフロントチェストスクワットは初心者に適していますか？
バーベルフロントチェストスクワットは上級者向けのエクササイズと評価されており、経験豊富なリフターに最適です。初心者はまず簡単な動きで基礎的な筋力を築いてから、このエクササイズに挑戦しましょう。
