バーベルフロントチェストスクワット
専門家のアドバイス
運動中も常に肘を高く保つことで、バーが肩から転がるのを防ぎ、直立した体幹を維持し、腰への負担を減らします。
手順
- 肩幅に立ち、バーベルを肩の前に置きます。
- 腕を交差させてバーを固定し、肘を高く保ちます。
- コアを締め、胸を張りながらスクワットし、腰を後ろに引きます。
- 太ももが少なくとも床と平行になるまでスクワットします。
- 踵を使って元の位置に戻り、途中で肘の高さを保ちます。
詳細
プライマリ
臀筋50%
大腿四頭筋30%
サブ
ふくらはぎ20%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
