バーベルラテラルランジ
専門家のアドバイス
下半身への無駄な負荷を防ぎ、目標の筋肉をしっかりと使うために、胴体をできるだけまっすぐに保ちます。
手順
- 上半身にバーベルを持ち、肩幅に立ちます。
- 一つの足で大きく横に一歩踏み出し、前の膝を曲げ、後ろの脚を伸ばします。
- 腰を後ろに押し、下にしゃがみます。重心を曲がった脚のかかとに置きます。
- 曲がった脚で押し出して、元の位置に戻ります。
- 反対側でも必要な回数だけ繰り返します。
詳細
プライマリ
臀筋50%
大腿四頭筋30%
サブ
ふくらはぎ20%
器具
バーベル
エクササイズの種類
筋力
