バーベルラテラルランジ
専門家のアドバイス
下半身への無駄な負荷を防ぎ、目標の筋肉をしっかりと使うために、胴体をできるだけまっすぐに保ちます。
手順
- 上半身にバーベルを持ち、肩幅に立ちます。
- 一つの足で大きく横に一歩踏み出し、前の膝を曲げ、後ろの脚を伸ばします。
- 腰を後ろに押し、下にしゃがみます。重心を曲がった脚のかかとに置きます。
- 曲がった脚で押し出して、元の位置に戻ります。
- 反対側でも必要な回数だけ繰り返します。
FitAIでバーベルラテラルランジを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バーベルラテラルランジは主にお尻, 大腿四頭筋をターゲットにし、バーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
お尻50%
大腿四頭筋30%
セカンダリー
ふくらはぎ20%
器具
バーベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルラテラルランジはどの筋肉に効きますか？
バーベルラテラルランジは主にお尻, 大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはふくらはぎがあります。筋力エクササイズで、バーベルを使って行います。
バーベルラテラルランジは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バーベルラテラルランジは初心者に適していますか？
バーベルラテラルランジは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
