ケーブルシーテッドレッグエクステンション
専門家のアドバイス
特に下りの際に全体の動きをコントロールし、常に大腿筋に一定の緊張を保つようにします。
手順
- レッグエクステンションマシンに座り、パッドを下脛の上、足のちょうど上に置きます。
- 安定性のためにサイドハンドルを掴みます。
- 膝で脚を伸ばして重量を上げます。
- 収縮をトップで保持します。
- 重量をゆっくりと開始位置に戻します。
- 希望する回数分繰り返します。
FitAIでケーブルシーテッドレッグエクステンションを記録する
セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ケーブルシーテッドレッグエクステンションは主に大腿四頭筋, ハムストリングスをターゲットにし、ケーブルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋50%
ハムストリングス50%
器具
ケーブル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ケーブルシーテッドレッグエクステンションはどの筋肉に効きますか？
ケーブルシーテッドレッグエクステンションは主に大腿四頭筋, ハムストリングスに効きます。筋力エクササイズで、ケーブルを使って行います。
ケーブルシーテッドレッグエクステンションは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ケーブルシーテッドレッグエクステンションは初心者に適していますか？
はい、ケーブルシーテッドレッグエクステンションは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
