股関節 - 外旋

専門家のアドバイス

手順

1. 脚を前に伸ばして床に座ります。
2. 一方の膝を曲げ、曲がった脚の足を反対の膝の外側に置きます。
3. 曲がった膝に手や肘で優しく圧力をかけてストレッチを強化します。
4. ストレッチを20-30秒間保持します。
5. 解除して反対側で繰り返します。

詳細

プライマリ

大腿四頭筋100%

サブ

器具

自重

エクササイズの種類

ストレッチ