股関節 - 外旋
専門家のアドバイス
ヒップを安定させ、骨盤を傾けることなく補償しないようにしてください。回転は股関節自体から行うべきです。
手順
- 床に座り、両脚を前に伸ばします。
- 一方の膝を曲げ、曲がった脚の足を反対側の膝の外側に置きます。
- 曲がった膝に手や肘を軽く押し当ててストレッチを強化します。
- ストレッチを20-30秒間保持します。
- 解除して反対側で繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
股関節 - 外旋は主に大腿四頭筋をターゲットにし、自重を使ったストレッチの動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋100%
器具
自重
エクササイズタイプ
ストレッチ
セット & レップのガイド
初心者3 x 20s
中級者3 x 30s
上級者4 x 45s
よくある質問
股関節 - 外旋はどの筋肉に効きますか？
股関節 - 外旋は主に大腿四頭筋に効きます。ストレッチエクササイズで、自重を使って行います。
股関節 - 外旋は何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、20s回から始めましょう。中級者は3セット、30s回ができます。上級者は4セット、45s回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
股関節 - 外旋は初心者に適していますか？
はい、股関節 - 外旋は初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
