ニーリングフォワードヒップサークル
専門家のアドバイス
腰を中立の状態に保ち、下部の背中で補償しないようにしてください。動きは腰から始まるべきです。
手順
- 床にひざをつき、手を腰に置くかバランスを取るために地面につけます。
- 少し後ろに傾き、片方の腰を前に大きな円を描くように動かします。
- 望む回数の円を描いたら、反対の腰に切り替えます。
- 腰の関節に焦点を合わせ、動きを滑らかでコントロールされたものにしましょう。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
ニーリングフォワードヒップサークルは主に大腿四頭筋, 広背筋, お尻をターゲットにし、自重を使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋30%
広背筋30%
お尻30%
セカンダリー
ハムストリングス10%
器具
自重
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 12-15
中級者3 x 10-12
上級者4 x 8-10
よくある質問
ニーリングフォワードヒップサークルはどの筋肉に効きますか？
ニーリングフォワードヒップサークルは主に大腿四頭筋, 広背筋, お尻に効きます。関与する補助筋にはハムストリングスがあります。筋力エクササイズで、自重を使って行います。
ニーリングフォワードヒップサークルは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、12-15回から始めましょう。中級者は3セット、10-12回ができます。上級者は4セット、8-10回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
ニーリングフォワードヒップサークルは初心者に適していますか？
はい、ニーリングフォワードヒップサークルは初心者向けのエクササイズと評価されていますので、素晴らしいスタート地点です。強度や負荷を増やす前に、正しいフォームを習得することに集中しましょう。
