ニーリングフォワードヒップサークル
専門家のアドバイス
腰を中立の状態に保ち、下部の背中で補償しないようにしてください。動きは腰から始まるべきです。
手順
- 床にひざをつき、手を腰に置くかバランスを取るために地面につけます。
- 少し後ろに傾き、片方の腰を前に大きな円を描くように動かします。
- 望む回数の円を描いたら、反対の腰に切り替えます。
- 腰の関節に焦点を合わせ、動きを滑らかでコントロールされたものにしましょう。
詳細
プライマリ
大腿四頭筋30%
広背筋30%
臀筋30%
サブ
ハムストリング10%
器具
自重
エクササイズの種類
筋力
