バーベルニーリングスクワット
専門家のアドバイス
胴体をまっすぐに保ち、動作中に脊椎を支えるために体幹を使います。
手順
- パッドが敷かれた場所にひざまずき、バーベルを肩に載せます。
- 上半身をまっすぐに保ちながら、かかとに座ります。
- ひざを使って元の位置に戻ります。
- 希望する回数を繰り返します。
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セット、レップ、重量を自動で記録。AIによる漸進的オーバーロードの提案とフォームのフィードバックを、あなたのトレーニング履歴に合わせて提供します。
鍛えられる筋肉
バーベルニーリングスクワットは主に大腿四頭筋をターゲットにし、バーベルを使った筋力の動きです。筋肉の動員パターンを理解することで、正しい使い方に集中し、トレーニング効果を最大化できます。
主要
大腿四頭筋70%
セカンダリー
ハムストリングス30%
器具
バーベル
エクササイズタイプ
筋力
セット & レップのガイド
初心者3 x 10-12
中級者4 x 8-10
上級者4 x 6-8
よくある質問
バーベルニーリングスクワットはどの筋肉に効きますか？
バーベルニーリングスクワットは主に大腿四頭筋に効きます。関与する補助筋にはハムストリングスがあります。筋力エクササイズで、バーベルを使って行います。
バーベルニーリングスクワットは何セット何回やればいいですか？
初心者は3セット、10-12回から始めましょう。中級者は4セット、8-10回ができます。上級者は4セット、6-8回に挑戦できます。目標や回復力に応じて調整してください。
バーベルニーリングスクワットは初心者に適していますか？
バーベルニーリングスクワットは中級レベルの難易度と評価されています。初心者は軽い負荷や簡単なバリエーションから始め、筋力と協調性が向上するにつれてこのエクササイズに進むと良いでしょう。
